Hoy les presento unos consejos imprescindibles para bajar de peso de forma más rápida y efectiva. Es mejor comer muchas veces poco, antes que pocas veces mucho. Por ejemplo lo ideal es entre cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres cuantiosas.
La razón es que ingerir entre trescientas y cuatrocientas calorías cada tres o cuatro horas, ayuda a mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Lo que importa es el equilibrio nutricional: proteínas (20-25%), carbohidratos (55-60 %) y grasa (15-25%).
Las legumbres, frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes y proporcionan vitaminas en abundancia. Los carbohidratos como el pan blanco y las patatas, provocan grandes variaciones de los niveles de insulina y pueden estimular el hambre.
